STEP1、菜花洗净后撕成小朵,切碎或者用搅碎机搅碎,倒在碗里备用。
STEP2、锅中放油,放入洋葱碎、火腿肠丁,翻炒一下,放入菜花碎,加番茄酱、盐、黑胡椒,翻炒1分钟,盛出备用。
STEP3、鸡蛋混合牛奶打散备用。
STEP4、平底锅加油,烧热后倒入蛋液,转小火,半凝固状时放入炒好的菜花饭在一侧,然后用铲子把另一侧的蛋皮翻过去盖上,用铲子压压边缘处。
STEP5、挤上番茄酱,搭配喜欢的蔬菜一起吃。
减脂餐,对我来说有一点诉求:蔬菜必须有,食材容易准备,蔬菜选择多样可随意变换,制作方便快捷,必须美味,尽量低脂。好了,这几样,这和菜谱通通,通通,都满足时间:约10-20分钟难度:零厨艺份量:1人份
培根和烤肠都是现成的,早上轻松做个披萨,营养均衡,美味健康再挑食的孩子都没法拒绝。如果家里没有烤箱,我还有写平底锅版披萨的教程,欢迎交流参考更多菜谱欢迎在公众号和小程序里搜索:颜派生活时间:约10-20分钟难度:零厨艺份量:1人份