更多 首页 家常菜谱 地方家常菜 简单的家常菜 家常菜大全 家常菜做法 热菜家常菜 素菜家常菜 川菜家常菜
分类:家常菜谱 / 地方家常菜 / 简单的家常菜 / 家常菜大全 / 家常菜做法 /
首页 >> 减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭,减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的做法|减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的家常菜做法

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的做法


减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的做法


主食家常菜 减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的做法, 减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的家常做法


减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的小提示

这是午餐份量如做晚餐各食材相应减量

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的配料

  • 鱼块 (带骨200克)
  • 红椒 (1段(约10克))
  • 生姜 (2片)
  • 小葱 (1根)
  • 生菜 (200克)
  • 橄榄油或植物油 (少许)
  • 料酒 (1勺)
  • 椒粉 (少许)
  • 盐 (1克)

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的步骤

STEP1、准备食材小葱红椒都切小粒生菜洗净

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP2、锅中放油刷开

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP3、鱼块放锅里煎

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP4、约一分钟后翻面煎鱼片破了也没关系反正咱也得去皮

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP5、加料酒

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP6、加一点老抽

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP7、生姜红椒放入炒香加水

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP8、水至少要没过一半的鱼块(要用小锅更好了水可以淹没整个鱼块)

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP9、盖上锅盖煮着

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP10、五分钟后开盖翻面撒一点白胡椒粉顺便去个鱼皮

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP11、翻面后继续煮三分钟快好时下生菜烫一下约半分钟捞出

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP12、装盘把葱花撒鱼块上浇一点热鱼汤其他汤就不要了盐最后撒在鱼和菜的表面

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭

STEP13、搭配杂粮饭减脂午餐完成

减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭


温馨提示:


本文收集了减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的主食家常菜, 您还可以浏览 家常菜谱 / 地方家常菜 / 简单的家常菜 / 家常菜大全 / 家常菜做法 /
申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。




家常菜做法    logo020.cn      Sitemap    Baidunews
法律声明:如有侵权,请告知网站管理员我们会在30个工作日内处理。E_mail:ybzzkj  126