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减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的做法


减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的做法


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减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的小提示

1.花菜里有水分,所以不能像真的米饭那样拌寿司醋哦2.建议用两张紫菜,因为花菜出水,放置时间长了容易把紫菜弄得湿哒哒,别问我怎么知道的3.韩式拌饭酱比较咸,一定别放多了

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的配料

  • 泉水浸金枪鱼罐头 (120克(沥干水分后称重))
  • 花菜 (120克(建议一次多做点,这是实际用量))
  • 豌豆尖 (70克(我随便一抓是这么多))
  • 韩式拌饭酱 (10克)
  • 寿司紫菜 (2张)
  • 橄榄油 (适量)
  • 黑胡椒 (适量)

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的步骤

STEP1、花菜想办法弄碎(刀切、料理机都可以)撒黑胡椒放进微波炉加热2分钟,拿出来晾凉备用

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团

STEP2、豌豆尖切段,炒锅内放一点点油炒熟,晾凉备用

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团

STEP3、金枪鱼沥干水分,加入拌饭酱拌匀,如果想要更香可以滴几滴香油

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团

STEP4、案板上铺上保鲜膜,放紫菜(建议放2张)、花菜米、豌豆尖

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团

STEP5、金枪鱼的量比较大,如果有多的,大胆的吃了好了

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团

STEP6、放上生菜

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STEP7、用保鲜膜把紫菜对角包起来

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STEP8、最后包成这样

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STEP9、放置一会,准备一把磨快的刀,切开即可

减脂主食-花菜米金枪鱼饭团


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