STEP1、早餐一:色拉汤柠檬百香果水1.色拉(1)甘兰刨丝(刨丝器)火龙果切小块西红柿切块玉米粒玫瑰香提子对切(2)分区域摞，视觉上比较有层次浇上无糖酸奶(自制)，洒上水果麦片2.汤神器:烧杯临睡前烧沸开水，冲进装着(切块)绿豆(少量)烧杯，第二天一早，绿豆3.柠檬百香果水(1)柠檬切片加蜂蜜，封，腌渍一星期以上(2)拿几个百香果对半切，挖出果肉放进大口杯，加入柠檬，泡水

STEP2、早餐二:黑麦面包日式土豆沙拉绿豆汤牛奶1.面包面包，提早一夜将程序设定好，方子网站里都有，不赘述。。黑麦面包，黑麦粉与高筋粉比例2:1，糖少少黄油少少2.日式土豆沙拉(1)前一晚蒸东西时顺手蒸了个大土豆(2)一早土豆用大勺碾碎(soeasy)，拌上无糖酸奶(也可以色拉酱)、盐、少许黑胡椒粉搅拌均匀，加玉米粒青瓜粒(3)定型装盘，吃时浇日式洋葱汁(我丘比低卡那种)3.绿豆汤也用焖烧杯。睡前下绿豆，先冲遍开水捂会儿倒掉，再冲遍开水焖熟4.牛奶我喝脱脂奶家人来全脂。。

STEP3、早餐三海鲜粥凉拌樱桃萝卜黄圣女果1.海鲜粥(1)一早电饭锅煮的稀饭(也可提早一天用焖烧杯焖好)(2)将煮好的稀饭倒入小锅，太稠的可以再兑些水，加盐烧开(3)加入剁好块的青蟹，加点小虾，烧开(4)搁些芹菜起锅2.凉拌樱桃萝卜(1)樱桃萝卜切小片(2)先用盐腌小会儿，洗净倒掉(3)加入蒸鱼豉油香醋糖麻油香菜，拌匀

STEP4、早餐四皮蛋燕麦粥酸奶桃子1.皮蛋燕麦粥(1)燕麦用焖烧杯焖好，也可当天煮，很快(2)燕麦小锅，太稠的加水匀开，烧开(3)皮蛋切碎加点水搅开(避免下锅结块），燕麦内，煮会儿好味（4）烧开（与我是用打碎机碎的，不搅太碎就成）(5)猪肉切薄片勾上淀粉，下锅(不要太久，熟即可)（6）加盐少许鸡精起锅

STEP5、早餐五:煎饼馃子(减脂版)主料及配料:鸡肠(代火腿肠)、黑麦粉(代面粉)、辣白菜(代甜面酱)、馄饨皮(代薄脆)、生菜、榨菜、鸡蛋1.空气炸锅预热5分钟，馄饨皮，180度5分钟2.黑麦粉，锅内用生姜面沾油上圈油，转小火，倒面粉摊成饼3.鸡蛋，用锅铲推开摊4.好的馄饨皮，鸡肠，榨菜生菜，辣白菜（或辣酱，卷卷替代版的煎饼馃孓即好了，且快，馄饨皮脆脆的香，辣白菜。。美味不折。。