STEP1、准备了这款高纤黑燕麦，还有超低卡的韩式拌饭酱

STEP2、挖一勺拌饭酱（没有具体称量，都统一用这个小勺子，只要比例对了就差不多）

STEP3、加7勺子热水化开

STEP4、再加大约10勺燕麦片拌匀，根据燕麦片的吸水量不同可调节，能够感觉到每片燕麦都有吸到水但不能变太软就好！

STEP5、用了这款带喷嘴的橄榄油

STEP6、在盘子上喷一点橄榄油防粘，然后倒入混合物摊开（给没有微波炉专用烤盘的盆友推荐玻璃鲍鱼盘，烤东西很方便！）

STEP7、我的微波炉有双模快烤模式（就是光波和微波交替那种，没有的朋友就用微波自己瞎搞叭哈哈哈，设定6min，然后拿出搅合搅合翻翻面，再来6min

STEP8、出炉！脆脆的超香！小伙伴说像干脆面的味道！我觉得很像小时候吃的一款叫做水煮鱼的垃圾食品（哈哈哈哈是不是暴露年龄了）总之是让人惊艳的口味！

STEP9、除了咸口，我还混合坚果和巧克力味蛋白粉做了甜口！也是无糖无油超健康了！惊艳！但是还没来得及拍菜谱燕麦就被我霍霍完辽，等新购入燕麦到手，要是有姐妹感兴趣再慢慢传嘻嘻嘻