STEP1、第一天 ：早餐：2片面包，200g酸牛奶               午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙子               零食：1根胡萝卜

STEP2、第二天：       早餐：2片面包、1个水煮蛋、1杯低脂牛奶       午餐：1份意大利面、200g酸牛奶、1个橘子       零食：2个番茄       晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

STEP3、第三天：     早餐：1碗八宝粥、1个水煮蛋     午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果     零食：2根黄瓜     晚餐：1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉     

STEP4、第四天：    早餐：1个包子、500ml果菜汁    午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤    零食：1个甜椒    晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃

STEP5、第五天：    早餐：1份三明治、200g酸奶    午餐：1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄    零食：15颗杏仁    晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

STEP6、第六天：    早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果    午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤    零食：1个大番茄    晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

STEP7、第七天：    早餐：1个蛋挞、1份燕麦粥    午餐：1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓    零食：15颗腰果    晚餐：1个饭团、1份蔬菜汤、1个橘子