自己找菜谱才发现把这个发在小号了。居然这么多人做过。因为不常登录，所以问题都没回复。比较近的就回复了。这里再统一解答一下:1.糙米饭我是用普通的电饭煲煮的，大概是半个小时左右吧，回头我会再煮一次，更新一下具体时间给厨友们参考。2.放的蔬菜我觉得这个搭配比较好吃，其实蔬菜可以随意，然后肉类我还放过水浸金枪鱼，觉得没原本的味道好。3.有一个盆友说鸡胸肉很腥，煮的时候可以试着加一些葱姜或者料酒，实在不接受这个味道可以不加的。4.糙米是纯糙米。5.减肥是个巨大的工程，需要持之以恒，我当然没有用这个代替一日三餐，但是类似这种，调整饮食习惯，少油少盐，半年瘦了十几公斤。重点就是老生常谈的管住嘴。后续会再更新一些减肥期间的饮食跟大家分享。