STEP1、Day1「鸡肉菠菜龙利鱼」食材：罗马生菜、菠菜、鸡胸肉、龙利鱼、樱桃番茄、鸡蛋、芒果做法：1鸡蛋8分钟捞起过凉水即可2鸡胸肉、盐、黑胡椒腌制30分钟，少油小火熟，鸡胸肉罗马生菜，起来吃3龙利鱼鸡胸肉做法，水果块

STEP2、Day2「金枪紫米饭鸡胸」食材：紫米饭、金枪、玉米粒、鸡胸、芒果做法：1紫米大米3:1比例电饭锅2金枪，玉米粒紫米饭3鸡胸用料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制30分钟后煎切片4喜欢水果切好

STEP3、Day3「香煎鸡胸紫薯」食材：鸡胸肉、黄瓜、紫薯、玉米粒、樱桃番茄做法：1鸡胸肉、盐、黑胡椒、料酒腌制30分钟，中火煎熟后片2紫薯20分钟，玉米煮熟3黄瓜樱桃番茄

STEP4、Day4「西兰花鸡蛋意面」食材：长条意面、西兰花、鸡蛋、樱桃番茄做法：1意面10分钟后捞起，加焙煎芝麻酱，搅拌均匀2西兰花2分钟，鸡蛋8分钟3樱桃番茄

STEP5、Day5「西兰花牛肉虾仁和土豆」食材：西兰花、虾仁、土豆、牛腱肉、果做法：1西兰花2分钟，虾仁2土豆15分钟，加一小勺牛奶、盐、黑胡椒、沙拉酱搅拌均匀，这样很香3牛腱肉，再一次，加料酒、葱结腥，，片，沾油醋汁4果

STEP6、Day6「三文鱼意面和鸡蛋」食材：三文鱼、螺旋意面、意面酱、西兰花、黄瓜、樱桃番茄、鸡蛋做法：1螺旋意面8分钟，意面酱2三文鱼，或者和意面一起熟3鸡蛋8分钟，蔬菜2分钟，水果切好

STEP7、Day7「牛肉虾仁生菜牛果」食材：菠菜、牛肉、生菜、虾仁、牛果、樱桃番茄、芒果做法：1牛肉做法，生菜，可以加点酱，来吃2虾仁3牛果，去皮去核切片