STEP1、711的全麦面包，切边711的蟹柳水煮鸡胸肉生番茄洗干净切片生菜洗干净铺好炒2个蛋，没有油的那种

STEP2、711的全麦面包，切边烤鸡胸肉（180度20分钟）金枪鱼罐头包心菜洗干净，撕小，铺上炒2个蛋，还是没有油的那种

STEP3、711的全麦面包，切边红烧牛肋排，去骨，铺上生番茄洗干净切片包心菜洗干净切碎胡萝卜洗干净切丝荷包蛋，也是无油

STEP4、忘了哪里买的白面包，老规矩切边煎原切牛眼肉3成熟烤鸡胸肉生番茄洗干净切片包心菜洗干净铺好胡萝卜洗干净切丝

STEP5、罗森的全麦葡萄干面包，这次没有切边，因为面包真的有点小烤鸡腿肉烤三文鱼碎（买的是三文鱼骨，撒黑胡椒进烤箱230度10分钟，拿出来之后去骨，铺上）包心菜洗干净铺好土豆泥（土豆蒸熟，去皮，加盐/黑胡椒/低脂牛奶捻成泥）2个煎蛋，依旧是没有油的那种牛油果半颗切片

STEP6、711的全麦面包原切牛眼肉3成熟烤鸡胸肉包心菜洗干净铺好炒2个蛋，没有油的那种前一天剩下的那半颗牛油果继续切片