STEP1、网上买得到隔天送的蔬菜套餐，可以自选喜欢的买，一次不用买多，反正配送方便。买过一次各种品类以后，我选择了主要几种做蔬菜基底。1.球生菜，2.罗莎红，3.叶（菊）球生菜，罗莎红，菊。喜欢芝麻叶的也可以加一些，祛痰定喘功效。

STEP2、其他搭配的蔬菜水果搭配选择，我常用的是：1.西兰花，2.圣女果（小番茄）3.黄瓜，4.胡萝卜（红或者黄）5.红心火龙果，6.鸡蛋，7.荷兰豆，8.芦笋，9.西葫芦，10.秋葵。11.粒（其中1.7.8.10水里一下，鸡蛋，胡萝卜。）

STEP3、肉类选择：虾仁，虾仁，分装成每次分量的小包装方便每天使用。检查挑掉虾线，放一勺料酒，白胡椒粉拌匀，放小碟子煮蛋机里蒸熟。

STEP4、三文，三文，罐头，当然最健康是自己烤。三文，三文，分辨出来，就一定都要烧，营养都是一样。三文，用厨房纸吸水分，撒上磨黑胡椒，盐，涂上一层橄榄油，盖上柠檬一起烤；三文。

STEP5、牛排，牛排，切薄片，撒上黑胡椒即可。牛排，需要低温慢煮，再制，会很嫩而且健康。

STEP6、鸡胸肉方子新更新，方子1（葱香蒸鸡胸肉）：xiachufang/recipe/103851814/

STEP7、烟熏鸭肉是我买来偷懒的，每次直接切片就好了……味道还行。

STEP8、藜麦咳咳，敲板划重点，近超爱的，口感qq的，饱腹感很强，减脂特别，的口感，的，的emmm看！藜麦需要多冲洗几遍，浸泡个小时，当中换几次水，去掉苦味，泡完会少量出芽，浅盆装水盖过藜麦，水开上锅蒸20分钟。50g做一次可以分两份，太多怕吃不完。

STEP9、意大利面，煮11分钟。可作为主食搭配，不建议提前太久做，容易粘。

STEP10、沙拉酱用丘比油醋汁，味道不错，热量相对低。吃的时候摇匀浇在装好的色拉上，尽可能的少，不要吃完色拉低下还有很多调料。开始的时候一天两顿的蔬菜色拉，消耗有点大，买了大瓶装的，建议刚开始吃的买小瓶即可。

STEP11、最近新买的甩干蔬菜的甩干篮，嗯好用！

STEP12、经常吃色拉的话值得入手一个，水果甩干的话太重有点不稳，蔬菜的话很不错。