减脂餐记录贴的做法

STEP1、自己烤的面包

STEP2、3.13日 早晨一个牛油果+一个鸡蛋+自烤小面包一个，热量估计在250克以内 午餐一个鸡肉凯撒沙拉，整个沙拉热量是259卡，因为我把面包干挑出去没吃，再加上凯撒酱估计在300卡以内 加餐上午一杯20oz拿铁脱脂咖啡（我承认我喝多了）下午三分之二个苹果（假装很贴心的给闺女吃掉剩下的） 晚餐是白菜+金针菇+平菇，因为家人吃涮羊肉，我白水涮菜啦，觉得没味道就沾一点调料，结果吃了一大碗预计是150卡左右 我用的是食品库作为卡路里计算根据不对的地方请纠正！ 最额外的摄入是晚上喝了一瓶椰子汁，结果近300卡，喝完才看到(°_°)…

STEP3、3.14日 早晨必胜客早餐：全麦面包一片+迷你沙拉（一丢丢）+一片火腿+一个炒鸡蛋（特别油）

STEP4、午餐是摇滚沙拉牛油果鸡肉，热量加上酱，差不多300多 晚餐是一盘空心菜+两只油焖虾 加餐是400毫升牛奶 一天热量差不多1000左右，有点少，下午有点饿 对了，上午加餐喝了拿铁400毫升，晚上偷吃了几颗草莓

STEP5、3.15 早餐：西洋菜220克左右，橄榄油蒜蓉清炒+几颗大草莓估计在100克左右+半个全麦欧包（以后早上不吃碳水了）+50克左右鸡胸肉 加餐：大杯拿铁咖啡大概400毫升，脱脂无糖

STEP6、午餐：超级素的沙拉！！热量在300以内，吃了两口欧包，觉得太素了，以后中午要加碳水了！ 晚餐：为了做按摩，只吃了150克左右的蔬菜，怕自己饿，加了四个大腰果和200毫升脱脂牛奶 加餐：一个苹果一根香蕉，下午四点加餐

STEP7、3.16日 早餐：又一次失败的油醋汁，感觉醋的口感非常不好西蓝花+土豆+胡萝卜，一个鸡蛋

STEP8、午餐出去吃大餐，吃了鲶鱼、野菠菜、鸡汤吃的很多(°_°)… 晚餐是一盘纯青菜+两个饺子 下午加餐500克小番茄，总体吃多了…… 上午加餐拿铁+脱脂奶

STEP9、3.17 早餐：土豆+胡萝卜+罗马生菜+鸡胸肉一小块+酸奶拌蜂蜜 午餐在飞机上，吃了几口牛肉饭的牛肉和一小盒腌黄瓜，盐摄入量绝对超标了

STEP10、晚餐：没抵制住诱惑，吃了一盘三文鱼刺身+一个海藻沙拉，其实除了海藻就是黄瓜了，勉强合格 加餐吃了一个番石榴+20oz的脱脂拿铁+200ml全脂牛奶 觉得今天过量了，5555

STEP11、3.18 早餐：出差没办法，只能吃星爸爸的早餐，还没有沙拉，哎，最后吃了一个热量最高的培根蛋卷，最好没吃培根 午餐：陪朋友吃了两口羊肉粉，一小盘拍黄瓜 加餐：一个番石榴+一个布朗李（好吃的恐龙蛋） 晚餐：飞机上木有饭，最后只能吃了一斤半小西红柿 夜里加餐吃了一盘素炒菠菜 赶脚晚上不应该吃了

STEP12、3.19 夜班飞机的后遗症，早上起不来 十点起来喝了一杯无糖（糖醇）茯苓酸奶 午餐就是这个啦切记不要吃沙拉酱！星爸爸的沙拉酱是转基因大豆油做的！！ 晚餐是藕+菠菜+烧茄子 加餐？中间看电影的爆米花，我错了

STEP13、3.20 早餐：如图，太油腻了，吃了两口土司 加餐一杯拿铁 午餐：一个香蕉 下午加餐：草莓若干个 晚餐：红菜苔+菠菜+西蓝花 运动完加了200毫升的脱脂奶

STEP14、全家人的晚餐有点偏素了，闺女表示不开心

STEP15、3.21 早餐：生菜+无糖酸奶（加蜂蜜）坚果+咖啡+鸡蛋+口蘑

STEP16、午餐：其实感觉和早餐差不多，只是换成了鸡胸肉+紫薯

STEP17、中间加餐喝了一杯咖啡（拿铁+脱脂奶）+一个苹果+一个牛油果 晚上奖励自己，做了一碗冬阴功汤 不过很惭愧，嘴馋吃了两口面条

STEP18、3.22 今天开始正经打卡 早餐：蔬菜，鱼，还有蘑菇 以后可以适当加入黄瓜和西红柿

STEP19、午餐：外出朋友一起吃饭，吃了春笋，鱼片木耳和野菜 加餐一杯拿铁脱脂+一个苹果 加餐总是控制不了 晚餐如图，其实鱼肉和紫薯都被盖在了下面，哈哈！

STEP20、3.23 早餐如图最爱的希腊酸奶，奶酪一样的口感

STEP21、午餐是老豆腐和黄汤菜尖外食 晚餐如图加了两片非常不好吃的蒸鸡肉 加餐是一小盒草莓，小颗的，大概15颗左右 咖啡一杯