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健康营养减脂餐+轻断食餐的做法


健康营养减脂餐+轻断食餐的做法


其他家常菜 健康营养减脂餐+轻断食餐的做法， 健康营养减脂餐+轻断食餐的家常做法

健康营养减脂餐+轻断食餐的小提示

减肥很重要的一件事是接纳自己和接纳食物，别跟自己和食物较劲。没有不能吃的食物，只有不会吃的人另外，我预感我今年要减肥成功啦！

健康营养减脂餐+轻断食餐的配料

  • 蛋白质： （肉、蛋、奶、豆）
  • 维生素+膳食纤维： （蔬菜、水果）
  • 碳水化合物： （米、面、薯类、水果）
  • 油脂： （食用油、坚果）

健康营养减脂餐+轻断食餐的步骤

STEP1、【10月27日【轻断食D1【527cal（1）煎：全麦面包1片速冻杂蔬50g无淀粉火腿肠30g鸡蛋2颗黑芝麻少许橄榄油3g。（2）牛奶200ml圣女果5颗。

健康营养减脂餐+轻断食餐

STEP2、【10月28日【轻断食D2【506cal（1）煮：西红柿汤鸡胸肉丸100g猪肚70g菠菜70g荞麦面50g。（2）芒果150g圣女果50g。

健康营养减脂餐+轻断食餐

STEP3、【10月29日【轻断食D3【616cal（1）凉拌：低卡蘸料黄瓜116g菠菜90g蟹棒33g牛肉丸20g煎蛋49g荞麦面80g。（2）圣女果130g红提150g。

健康营养减脂餐+轻断食餐

STEP4、【10月30日【825cal（1）早餐：自制低糖南瓜豆沙面包86g黑咖啡一杯煮鸡蛋45g，共295cal。（2）午餐：自制鸡胸肉丸100g煮荷包蛋45g水芹菜126g荞麦面50g烤冷面酱20g，共396cal。（3）晚餐：红提207g，红枣2颗，共134cal。（荞麦面，要赶着吃完，荞麦面）

健康营养减脂餐+轻断食餐

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韭菜鸡蛋海米早餐饼

韭菜,面粉,牛奶或奶粉水,黄油或植物油,盐,鸡蛋一.关于脂：制造摄入和消耗热量差。且首要位“吃”，吃三。吃，吃，吃，吃和吃。二.关于轻断：1.摄入：500-600cal/天。吃一。2.适用情况：1）每周5天，任意选择连续2天。2）欺骗之后1天。3）连续暴暴后1-3天。3.注意：1）出于安全考虑，轻断期间最好要运。2）复要循序渐。三.关于和谱：1.了创菜谱。吃物，这样因嫌麻烦倾向于碰计划物；一和。一了，孤军奋战人陪伴呀。2.营养布尽量均衡，也尽量衡“快手”和“美味”，但人欲望，吃“健康”物。3.最重高中140斤，大学折腾了几年130斤了，今年7了，当然中

烧猪骨薏米无花果汤

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