快手美味健身减脂餐西蓝花的做法

STEP1、我鸡胸肉大概一块是210克到220克【具体不记得了，一共有四块，我keep体脂称建议我鸡胸肉中午吃160克，晚餐吃110克。先完全解冻，洗干净，用厨房纸吸干水分，然后分割成160克110克3份分别用6个小号密实袋分装；每个密实袋加入适量酱油蚝油料酒淀粉。适量是多？就是一整块鸡胸肉话就1酱油1蚝油料酒。淀粉。【所以你分割话就看着，我反正是闭着眼，我是菜鸟。然后使劲按摩鸡胸肉，让鸡胸肉料尽量均匀分布。

STEP2、如图，放完料再按摩完就是这个样子。把所有密实袋放入冰箱冷藏至少1小时，过夜最入味。我只放了1小时。只要你想，随时从冰箱冷藏室一袋。然后放入一点点橄榄油，花个一小会用中小火，就！！！懒人必备！

STEP3、西蓝花切块到最小，淘米盆，撒3勺盐浸泡15分钟杀菌。洗净。红薯洗净，去皮，切厚，用厨房纸擦干净。两个都锡纸，在锡纸上用勺子涂抹一层薄薄的橄榄油。红薯。红薯上方也涂抹橄榄油。西蓝花上方撒适量橄榄油，撒上海盐现磨黑胡椒。

STEP4、烤箱提前200上下火预热10-15分钟；然后把上述烤盘两个放入；烤箱加热20分钟。可以订个20分钟，然后就可以去刷剧了【看电视剧带宝宝上厕所都可以随你便】

STEP5、时间到了！如果20分钟你发现红薯还是硬的，西蓝花还是硬的，再烤5-10分钟！保证美味即刻展现！我就是烤的25分钟！

STEP6、西蓝花红蜜薯鸡胸肉新鲜出炉，好好吃此生最爱美味，没有之一了

STEP7、我的keep实拍！！！