沐沐的减脂餐打卡的做法

想健康减肥的姐妹们，千万不要过度节食。每一餐碳水、蛋白质、果蔬、油脂都要按照合适的量搭配吃全。水果早餐吃一次或者加餐吃一次就好了哦。少油少盐，少吃甜点、烧烤、油炸食品，多吃粗粮，多喝水。再配合适量的运动，很快就瘦了哦。

• 一碳水 （任选一种，若是两种搭配则每种减半）
• 全麦吐司 （60克）
• 杂粮饭 （红豆紫米燕麦糙米小米等任意混合60克（生重））
• 蒸粗粮 （土豆/红薯/紫薯/山药160克玉米大半个任选一种）
• 燕麦片 （35克）
• 二蛋白质类 （任选一种，若是两种搭配则每种减半）
• 全脂奶粉 （40克）
• 牛奶 （250克）
• 鸡蛋 （1个）
• 鸡/牛/虾/鱼 （80克）