健康瘦系列减肥和增肥的都能喝的：防弹咖啡的做法

STEP1、准备好这些东西时，你一定想问为啥这个饮品叫【防弹咖啡】而不是别的什么，百度上有一堆解释巴拉巴拉之类的，其实只想让你记得的是：这个能抗饿且热量充足，全是优质脂肪。你记得这个就好。至于搭配的是不是咖啡其实都不重要，如果你搜一搜同类产品，你会发现还有防弹抹茶，防弹红茶，防弹可可……七七八八的其实重点就是，你知道原和为啥要这么，那么你也可以做自己研发的【防弹任何其他】防弹）还是更喜欢咖啡这个版本的哈哈今天最后来给大家普及这个减脂或者增肥的原，们先来做的吧

STEP2、来一勺椰子油家里任何汤勺都行这个量其实不用太准确你喝的惯就可以多放点喝不惯觉得腻可以少放一点

STEP3、来一块黄油跟椰子油一样看你喜好放量当然也不能太多就参考我的图片好了

STEP4、现在加入冻干咖啡2-3g今天再介绍另一个牌子：哥伦比亚博恩冻干咖啡也很不错，今天我用的还是三顿半的那个小罐罐。

STEP5、（当然也可以加手冲咖啡之类的任何你能做的没有糖没有奶的黑咖啡液体）然后加入300ml左右热水（因为椰子油黄油需要热水来化开，所以我建议你加热水）这个时候你会发现它们糊在一起，而且水油是分离的，所以搅拌杯上场!

STEP6、搅拌大概几秒钟就可以，你会发现在高速搅拌中它们完全融合了，因为你靠简单的筷子或者那个勺子是搅不开的，必须要这种能够乳化的状态才好，而且口感也好。当然如果你家没有这个神奇的搅拌机的话，我建议你找一个矿泉水瓶，然后把所有液体倒进去后请手动疯狂摇晃到它们变成这样就行了!

STEP7、最后倒出来你会发现它有一层泡沫，口感绵绵滑滑香气也很棒，同样的，请不要加糖了。拓展一下：黄油椰子油红茶红茶黄油椰子油抹茶抹茶黄油椰子油可可粉可可……剩下的你自由发挥吧哈哈如果有做啥黑暗料理欢迎评论区po给我看看哈哈接着我们来说这个减脂or增脂的原理吧。

STEP8、【怎么吃？】前面我们说跟【饮食】有关也前阵比较流行【生酮饮食】看图能下子明白，吃总量都不变情况下，需要改变每类食物占比，简单来说，每餐得吃多多脂肪，少量蛋白质，特别少或者没有碳水化合物。生酮饮食。【为啥吃？】为啥要吃呢？还吃堆脂肪？没错，吃只有目，让身体产生酮体，生酮饮食。【产生酮体要干啥？】如果有兴趣百度下有好多好多学术讲解，里我简单说，产生酮体来帮消耗身体里脂肪，从而给提供日常活动能量。说到里大概应该有概念，生酮减脂其实说白扩大脂肪摄入比例，减少甚至不吃碳水，从而达到减脂目，那么重点来，我那些需要【增肥】小伙伴怎么办呢？其实反之，生酮饮食同时，请继续摄入碳水，和更多蛋白质，好像那些健身人直要吃增肌粉道理，也得靠摄入些能量和营养来增重，同时，当然也不希望长全肥肉而实肌肉对吧，不管啥，都请配合相应量科学运动!（里要keep我都想分享健身训练哈哈哈哈）

STEP9、最后说下，因为大部分还是要减脂，想做生酮饮食，其实都不太可能每天吃特别多“脂肪，肉啊三文鱼啊那些真会吃腻而且天天吃也很贵好嘛，所以防弹咖啡出现才应景，是真方便。脂肪，又好喝且不那么麻烦，往往作为早晨一次餐又方便又够热量，哪怕你是天天需要早起上班族你都一定有时间做完防弹咖啡再上班。当然如果这一餐搭配一些蔬菜或一个鸡蛋和水果就最好不过。

STEP10、最后想说的是，任何减脂方法都会有利弊，就像生酮可能对有些人体质适合有些人就不行，所以我只推荐你了解，然后自己去尝试，任何理论都应该是辩证的去尝试，所以不要盲目的追随任何一个东西。适合你的才是好的。当然说回减脂，喝防弹咖啡配合生酮饮食的方法，我觉得只适合短期的需要迅速减重或者短期需要增重的人去尝试，并不建议长期这样吃，毕竟只有【平衡膳食结构】才是最好的的饮食结构最后的最后，希望你更喜欢当它是一杯好喝的咖啡饮品，毕竟好喝才是王道!