STEP2、肉就各种1.鱼类,鲅鱼、青花鱼、三文鱼、鳕鱼、金枪鱼罐头、龙利鱼我常吃的这些,一般都放料酒、胡椒、酱油、柠檬、姜末腌一下,然后煎熟吃,也可以蒸熟,这些鱼都很好熟。鲅鱼。
STEP3、肉类:2.鸡肉:鸡胸肉选择比较多,现在也有卖即食鸡胸肉适合减脂餐,制作方法和鱼类一样,但在腌制的时候需要给肉按摩吸收。觉得鸡胸肉柴的话可以鸡腿肉,吃鸡翅也行,提前腌一下,无需油煎熟就可以,但要去皮。上图:鸡胸肉金枪鱼鸡蛋芒果片苦苣西红柿全麦面包
STEP4、肉类:3.牛肉:也是可以吃的,牛排,牛肉、牛肉,炖牛腩稍微热量高一些,但可以用多吃蔬菜也溶解。上图:胡萝卜淮山炖牛腩上海青。
STEP5、肉类:4.海鲜,吃虾偏多,还有贝柱、蟹肉(不是蟹棒那一类、海参、鱼胶、蛤蜊、都非常好,热量低,而且有营养。上图:青花鱼和炒贝柱、麦菜、芋头。青花鱼在下厨房市集可以买到。
STEP6、主食:吃的最多的是南瓜、山药、玉米、芋头、燕麦、红薯、藜麦、全麦面包、三色糙米饭红豆薏米汤。上图:贝贝南瓜红豆薏米陈皮汤、麦菜西红柿河虾
STEP8、豆类:1.鹰嘴豆非常有营养,而且对三高人群非常适合吃,给爸妈也买很多,做豆浆,或者做五香豆都非常好。上图:鹰嘴豆荷兰豆秋葵玉米银耳桃胶皂角汤
STEP9、豆类:2.黄豆、青豆、豌豆、毛豆、豆腐、都可以入菜,豆类,或者放大料、香叶、桂皮成五香味的。
STEP10、加餐:一般都是西红柿、黄瓜、水果类的,高糖水果不吃,苹果、梨、吃的多。
用成熟饱满而肥厚的大闸蟹蒸熟掰开壳沾醋汁慢慢品尝就可以来!主要记录一下自己减脂情况,配合一下饮食,不太擅长运动,就用食物来做吧食材的选择都是以菜、白肉、豆类、坚果、鸡蛋、粗粮为主。以菜为大容量。根据自己的能吃程度调整容量。但粗粮也就是碳水不宜多。克数都是个大概、因为我吃的不多,200g的菜基本上吃不完,会减量。可以有一些计算卡路里的app,我是用了一周,之后太麻烦就按自己的经验来了。
购买选择净排不要选有大骨头的主要记录一下自己减脂情况,配合一下饮食,不太擅长运动,就用食物来做吧食材的选择都是以菜、白肉、豆类、坚果、鸡蛋、粗粮为主。以菜为大容量。根据自己的能吃程度调整容量。但粗粮也就是碳水不宜多。克数都是个大概、因为我吃的不多,200g的菜基本上吃不完,会减量。可以有一些计算卡路里的app,我是用了一周,之后太麻烦就按自己的经验来了。