生酮友好自制猪肉肠&鸡肉肠的做法

STEP1、猪肉&鸡胸肉洗净擦干表面水份，切1.5cm左右小块（不要打成肉泥）！猪肉，我喜欢吃一点的，所以又单独加了些肉

STEP2、加入所有调味品抓匀，然后盖上保鲜膜入冰箱腌制3小时（隔夜最好）调味品都根据自己喜好来，我是家里有这些，就每样都放了。有别的香料也都可以放啊，随意发挥

STEP3、肠衣提前半小时泡，记得里面多冲洗两次。某宝上都有卖的，一般也会送灌肠的工具，还是比较方便的。猪肠衣、羊肠衣都可以。如果买的是羊肠衣，记得肉再切的小一点

STEP4、灌肠。记得压的稍微紧实点。因为就自己个人，灌肠，就给你们看看成品吧灌好用牙签&针在肠衣上戳洞！戳洞！戳洞！排掉里面的空气。如果压的是很实的，这时候就可在排掉空气的时候压的紧点。

STEP5、在通风的地方挂起来，风干肠衣表面的水份。我是挂在室内，然后出去健了个身，回来就可以了。如果时间比较急可以用电风扇对着吹，差不多大半个小时左右。

STEP6、表面水份风干后差不多是酱紫滴

STEP7、准备一口锅，里面放上大半锅冷！然后开小火！小火！小火！慢慢煮！

STEP8、记得不要让水沸腾，一直保持小火就好！肉会慢慢变色，差不多15分钟翻个面煮另一边，再煮10分钟左右就好啦。（根据肠的粗细自行调整时间）翻面之后可以预热烤箱啦，180度。

STEP9、烤盘铺油纸，把煮过的肠捞出来，放进预热好的烤箱，180度1015分钟。有热风模式的也可以选择风干。没有烤箱的就直接挂着风干也可以。

STEP10、翻面再烤15分钟

STEP11、啦啦啦，成品来啦。晾凉分装好放冰箱冷冻。

STEP12、吃法很多样化：煎、烤、蒸、炒菜，怎么高兴怎么来。我比较懒，烤，然后等着吃就了碳水可忽略不计，猪肉肠如果放的肥肉多，那么脂肪含量会高一些，瘦肉多那就蛋白质含量会高一些。鸡肉肠按照鸡胸肉能量计算就。