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高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法


高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法


荤菜家常菜 高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法, 高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的家常做法


高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的配料

  • 鸡蛋 (个)
  • 西红柿 (个)
  • 盐 (克)
  • 茄酱 (2勺)

高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的步骤

STEP1、龙利鱼解冻,泡水,洗净,切块!别太小!

高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼

STEP2、西红柿一个剥皮,切小块备用!

高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼

STEP3、把鱼用少量食用油、葱姜蒜、盐腌制二十分钟以上!之后到锅里稍稍煎一下,以让鱼块有定型的感觉,重要的是这个环节让减肥的食品有点儿味道,一两分钟就出锅,只留肉,把其他水分到掉!

高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼

STEP4、干净的锅放鱼,水,西红柿,熬制8分钟左右,中间放一些番茄酱,使汤味更浓!

高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼

STEP5、高蛋白,又爽口!

高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼






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