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快手低脂泡菜金枪鱼三明治的做法


快手低脂泡菜金枪鱼三明治的做法


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快手低脂泡菜金枪鱼三明治的小提示

这个真心快手,要是有用的金枪鱼罐头,建议用比较细密的漏勺接住金枪鱼,用矿泉水稍微冲一下哈。然后用勺子压干水分,去掉过多的钠。

快手低脂泡菜金枪鱼三明治的配料

  • 新鲜金枪鱼 (一大块)
  • 辣白菜 (看你口味)
  • 无油辣酱 (看你口味)
  • 不能吃辣的换番茄酱 (1勺)
  • A.Magic调料粉 (一小勺)
  • A.白酒 (2勺)
  • A.姜 (多放点)
  • A.盐 (一勺)

快手低脂泡菜金枪鱼三明治的步骤

STEP1、金枪鱼洗干净,再切块,放在耐热碗中

快手低脂泡菜金枪鱼三明治

STEP2、然后我买了一个这个粉粉,专门做海鲜的,味道蛮好的。加一勺

快手低脂泡菜金枪鱼三明治

STEP3、加入所有A.调料,然后加入能没过金枪鱼的清水。

快手低脂泡菜金枪鱼三明治

STEP4、盖保鲜袋(最好不要用保鲜膜),进微波炉。我这次是中火5分钟清蒸鱼那档7分钟。软硬度还不错。然后鱼不要取出来,在水里泡一晚上。

STEP5、第二天拿出来你要吃的量,加入辣白菜剁碎,拌入辣酱、番茄酱。夹三明治。图中用的是杂籽黑麦面包,两片80克。对了强烈建议啊,再加一个煎蛋!!我今天起晚了,没加…

快手低脂泡菜金枪鱼三明治

STEP6、没有煎蛋的话,一个三明治的营养成分约:碳水:38克蛋白质:21克脂肪:1.8克大约250卡再加个纯牛奶、鸡蛋,完美的早饭


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