STEP1、鳕鱼切成合适大小用黑胡椒 盐 和淀粉腌制 15min
STEP2、番茄和豆腐切成成合适大小
STEP3、热锅下橄榄油 将番茄炒出汁 加水煮开
STEP4、放入豆腐和鳕鱼
STEP5、加番茄酱和盐调味
一个饭包，碳水，蛋白质，脂肪，维生素都包了，营养又美味，减肥人士要注意，因为会控制不住吃多！这次犒劳自己，加了pepperoni，平时减脂话，可以烤一些鸡胸代替香肠哦，然后少放一些鸡蛋酱就好碳水，所以减肥人士一定一定一定要衡好米饭和，否则就是爆碳日啦暖色系总让人充满食欲 也许这就是长久以来人们钟爱辣油和红烩的原因吧
[介绍]莴笋是一种非常受欢迎营养蔬菜，不仅味道鲜美，颜色翠绿，而且营养价值也非常高。于莴笋做法有很多种，既生着吃，还清炒，和其他食材一起搭配，制作不同美味菜肴。今天分亨一道特别简单快手家常菜，做来爽口青翠不掉色！[食材]莴笋一根胡萝卜一段蒜头两个适量香油适量[步骤1]莴笋削去外皮儿，先切成薄片，然放入清水中清洗干净，胡萝卜也切小片，清洗干净！蒜头拍扁切小备用！[步骤2]起烧油，油热倒入蒜头泥煸香！倒入胡萝卜片和莴笋片，翻炒均匀，翻炒均匀暖色系总让人充满食欲 也许这就是长久以来人们钟爱辣油和红烩的原因吧