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✨减脂早餐鸡蛋全麦卷饼的做法


✨减脂早餐鸡蛋全麦卷饼的做法


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✨减脂早餐鸡蛋全麦卷饼的小提示

1尽量用平底锅吧、这样摊出来的饼比较大可以卷更多蔬菜2除了一开始热锅是用小火、全程大3这个饼是软软的,不是那种硬的有嚼劲的

✨减脂早餐鸡蛋全麦卷饼的配料

  • 全麦面粉 (15克50Kcal)
  • 水 (30克)
  • 盐 (适量)
  • 胡椒粉 (适量)
  • 鸡蛋 (1个70Kcal)
  • 茄酱 (10克10Kcal)
  • 火腿肠 (1根70Kcal)
  • 生菜 (5片热量忽略)

✨减脂早餐鸡蛋全麦卷饼的步骤

STEP1、全麦粉、水、适量盐和胡椒粉调成面糊

STEP2、平底锅小火稍微烧热、表面刷一层薄薄的油(我的不粘锅貌似不刷也可以)倒入面糊之后转一下锅让面糊均匀摊开(我的锅不是平底锅所以只能摊这么大了)等到面糊稍微凝固了就打入一个鸡蛋、拨散

✨减脂早餐鸡蛋全麦卷饼

STEP3、鸡蛋凝固得差不多了就翻面、涂上番茄酱

✨减脂早餐鸡蛋全麦卷饼

STEP4、放上生菜和火腿肠就好了————————————————配上、冰奶咖完美的250Kcal早餐搞定(早餐250Kcal有点不够啦大家适当补充坚果吧)

✨减脂早餐鸡蛋全麦卷饼


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