STEP1、洗干净后、用厨房纸擦干水分、放入盘中然后用黑胡椒玫瑰盐磨碎腌一会儿、十几分钟就行了。懒得等的话直接煎也行。

STEP2、放橄榄油、（黄油什么的也可以）热一下、把腌过的三文鱼扒放下去。

STEP3、双面均匀煎好、想要全熟就大概5-8分钟都行。口味重的话也可以在这期间、再磨点黑胡椒海盐上去、

STEP4、煎好取出摆盘、挤点柠檬汁（不要也可以）还可以加个煎蛋、弄点青菜、这样一份优质蛋白减肥餐就搞定了.

STEP5、开吃吧、其实减肥也可以吃的很满足、不用节食哒嘿嘿