热菜家常菜 健身餐之香煎龙利鱼的做法, 健身餐之香煎龙利鱼的家常做法
STEP1、黑胡椒,盐,研制龙利鱼,半小时,在此期间蒸紫薯,下黄油,待融化起泡,放入葱段和姜丝,炒出香味儿后下鱼,待煎白后翻面,把葱段姜放在鱼肉上入味,不要翻来翻去哦,鱼肉容易坏
STEP2、表面煎白后(此时中间较厚的地方里面可能还没熟),中火倒入果酒,我用的RIO柠檬味儿,其他的果酒也行,刚好铺满锅底就行,加盖子焖熟,大火把汁收干,放入两片柠檬在肉下煎,再翻面,让鱼肉吸收味道
STEP3、最后装盘,再磨些黑胡椒,紫薯也差不多熟啦,下面的菜是生菜,可以换其他任何自己喜欢吃的菜哦
牛肉一定要浸泡去除血水,开启减脂之路,主要蛋白源:虾,龙利鱼,鸡肉,食物越简单越好,龙利鱼,龙利鱼,争取多几个,龙利鱼
芥末芝士软欧包略重口,小清新慎入。材料;高筋粉250g全麦粉30g水175g盐3g干酵母3g老面50g糖25g黄油35g材料;马里苏芝士60g青芥末酱10g沙拉100g培根3片黑胡椒适量开启减脂之路,主要蛋白源:虾,龙利鱼,鸡肉,食物越简单越好,龙利鱼,龙利鱼,争取多几个,龙利鱼