热菜家常菜 煎竹荚鱼配酸奶油番茄酱的做法， 煎竹荚鱼配酸奶油番茄酱的家常做法
STEP1、西红柿剥皮切碎
STEP2、将橄榄油放入煎锅中，炒大蒜，洋葱和辣椒。洋葱很软时，放番茄，炒碎
STEP3、将B添加到（2）并在酱中添加罗勒以制作酱汁。
STEP4、将马鲭鱼取出中骨，撒上盐和胡椒粉，轻拍面粉。裹上A，煎鱼皮面，油高小于1cm。
STEP5、将（4）的鱼肉加入碗中，倒入（3）的酱汁。加入酸奶油以装饰。
鸡胸可以说是近来健身达人的必备食谱原料之一，这样做鸡胸肉又嫩味道也好，而且低脂健康，搭配沙拉就是完美的一餐动手做起来吧！马鲛鱼or竹荚鱼,盐,胡椒,面粉,沙拉油,A,水,面粉,上新粉（干磨粳米粉）,B,磨碎的奶酪,香草盐,黑胡椒,西红柿,大蒜（压扁、切碎）,洋葱（切片）,辣椒,橄榄油,罗勒,酸奶
牛排,黑胡椒,牛排调味料,黄油,黑椒汁马鲛鱼or竹荚鱼,盐,胡椒,面粉,沙拉油,A,水,面粉,上新粉（干磨粳米粉）,B,磨碎的奶酪,香草盐,黑胡椒,西红柿,大蒜（压扁、切碎）,洋葱（切片）,辣椒,橄榄油,罗勒,酸奶