STEP1、在悉尼woolworths买的去皮三文鱼,只用一块。
STEP2、洗净三文鱼后,厨房纸巾把水吸干,两面都撒上适量细盐或海盐、现黑胡椒碎;盖上保鲜膜,放入冰箱冷藏层(不是冷冻层)腌制一下午。(我习惯周末在准备午餐时候,顺便处理三文鱼,晚上就可以直接下锅煎鱼)取1/4柠檬,削刀挂下黄色表并切成碎末(柠檬,可以这样操作)注:因为锅子比较小,我把三文鱼从中间切开。使正常大小煎锅,就无需切开。
STEP3、腌制一下午后,取出三文鱼;准备芦笋、蘑菇等配菜切一片柠檬,并取1/4个柠檬的汁
STEP4、无需放油,锅热后放入三文鱼,将腌制过的一面煎3-4分钟
STEP5、单面煎完,翻面再煎2-3分钟;分钟、汁和小撮迷迭香
STEP6、煎完之后,摆盘。其他配菜可以用三文鱼里的油翻炒(如果油不够,可以加一小块黄油)配菜调料:盐、现磨黑胡椒碎
STEP7、可以搭配烤面包一起食用
太阳谷鸡谷饲,没有激素吃的放心!黄豆酱炒鸡胸超级好吃!三文鱼不仅肉质鲜美,还富含高不饱和脂肪酸,对于每日承受学习压力的留学生来说,算是“补脑”食物。除此之外,烹饪也非常简单。早上出门前可以先腌制、放入冰箱,晚上回家就可以直接煎制。
夜已深,我却偏偏感到非常饿,在床上打滚再三,准备给自己做碗宵夜,说实话没有什么比方便面更合适了,但又转念一想,既然已经不可避免脂肪,那就不要再伤害自己的肠胃,这样一碗面既有丰富的维生素c,又有营养,何乐而不为呢,记得在《读者》上看过一篇文章《给自己煮一碗面的软实力》文章告诉我们:即使一个人过,也要认真生活。️三文鱼不仅肉质鲜美,还富含高不饱和脂肪酸,对于每日承受学习压力的留学生来说,算是“补脑”食物。除此之外,烹饪也非常简单。早上出门前可以先腌制、放入冰箱,晚上回家就可以直接煎制。