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根达/根瘩菜的凉拌做法

2022-03-19 10:41:07

根达菜富含多重量元素,且属于粗纤维含量高的食物,具有清热解毒止血的功效。下面是从网上当下来的根达菜的营养价值了(每100克营养含量)热量14(千卡)硫胺素0.01(毫克)钙70(毫克)蛋白质1.7(克)核黄素0.1(毫克)镁20(毫克)脂肪0.3(克)烟酸0.4(毫克)铁1(毫克)碳水化合物1.1(克)维生素C23(毫克)锰0.5(毫克)膳食纤维1(克)维生素E0(毫克)锌1.35(毫克)维生素A63(克)胆固醇0(毫克)铜0.04(毫克)胡罗卜素0.8(克)钾222(毫克)磷41(毫克)视黄醇当量95.1(克)钠260(毫克)硒0.64(克)。

配料表:

  • 根达 (一大把)
  • 葱 (1根)
  • 大蒜 (4瓣)
  • 花椒 (8-10粒)
  • 油 (适量)
  • 醋 (3-5勺)
  • 盐 (适量)

详细做法:

STEP1、可能有很多同学还不知道根达/根瘩菜长什么样子,我拍了一个全图,供大家认识

根达/根瘩菜的凉拌做法

STEP2、叶子要去掉,留茎。如果觉得根达太粗,可以像我这样,用一根细线拉从中间开。

根达/根瘩菜的凉拌做法

STEP3、洗净切段,跟平时炒蒜苔豆角的长度差不多就行。大葱切段备用。大蒜捣泥备用。

根达/根瘩菜的凉拌做法

STEP4、水烧开后加入根达段焯熟(可以用手指掐着点儿,断生即可,过两三遍冷水备用

根达/根瘩菜的凉拌做法

STEP5、万年不变的花椒油炸葱花加入适量油和花椒粒,关小火,花椒炸熟后捞出(如果害怕炸到手和脸,可以不捞出,炸糊后的花椒吃起来不会麻苦,反而有些香味),放入葱碎(记得大葱切段之前要晾干水分,不然油下起会烫伤自己)炸至金黄色。千万不要糊了。

根达/根瘩菜的凉拌做法

STEP6、花椒葱花油倒入过完冷水的根达菜,调入适量盐、醋(酱油可加可不加,几滴即可、蒜泥。为了保留花椒葱油的味道,我一般不加味精和鸡精。

根达/根瘩菜的凉拌做法

STEP7、所有材料搅拌均匀,装盘享用吧!!!给炎炎夏日带来一丝凉爽,从眼睛,到口……一直到胃里……像雨后的空气一样,让你整个人倍感清爽

根达/根瘩菜的凉拌做法


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