STEP1、牛扒煎熟，大白菜和杏鲍菇也放在扒锅里煎熟，放盐调味，南瓜蒸熟即可，绿叶青菜用水焯一下就可以了。

STEP2、鸡胸肉和云南小瓜煎熟，南瓜蒸熟，菜花炒一下。

STEP3、牛扒和云南小瓜煎熟，生菜焯一下，半罐豆子（即食的）。

STEP4、鸡胸肉煎熟，西兰花用水焯一下，西红柿炒鸡蛋，鹰嘴豆一把（罐头即食的）

STEP5、三文鱼煎熟，绿叶青菜炒熟，鹰嘴豆一把（罐头即食的，红黄灯笼椒生吃。

STEP6、牛扒煎熟，红黄灯笼椒也煎一下，，绿叶青菜用水焯熟，lentils一把（罐头即食的）。

STEP7、牛扒煎熟，西兰花炒熟，紫薯蒸熟。