健康健身餐食谱|菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的做法
健康健身餐食谱|菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的做法
健康健身餐食谱|菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的小提示
健康健身餐食谱|菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的配料
- 大米 （100克）
- 菠萝 （200克）
- 黑豆（罐头） （200克）
- 紫洋葱 （200克）
- 香菜 （50克）
- 柠檬 （1个）
- 鸡胸肉 （450克）
- 调味料食材
- 辣椒粉 （0.5克）
- 海盐 （1克）
- 黑胡椒碎 （0.5克）
- 橄榄油 （15毫升）
健康健身餐食谱|菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的步骤
STEP1、将100克大米淘洗几次，放入电饭煲加入适量的水，按煮饭键开始煮饭即可！
STEP2、在煮饭的同时，先准备菠萝黑豆沙拉，将200克菠萝切成小块，大小与黑豆相似。将200克小块菠萝，200克黑豆200克紫洋葱丁和50克切碎的香菜放入一个大碗中。
STEP3、搅拌均匀即可。
STEP4、在鸡胸肉上放一块保鲜膜，然后用擀面杖轻轻地将鸡胸肉捣成均匀的厚度。
STEP5、在鸡胸肉的两量均匀撒上0.5克辣椒粉，1克海盐。0.5克黑胡椒，用双手揉到几下，确保鸡胸肉均匀腌制。
STEP6、将15毫升橄榄油加入平底锅中，待油热，加入鸡胸肉，煮至两边都变成褐色，鸡胸肉完全煮熟（每面大约7分钟左右）
STEP7、切开鸡胸肉里面不是粉红色就可以了，将煮熟的鸡胸肉转移到干净的砧板上，让它冷却5分钟，5分钟，将鸡胸肉切成条状或是块状！
STEP8、准备号健身餐饭盒，将200克大米饭放在饭盒里旁边放上250克菠萝黑豆沙拉和150克鸡胸肉，再放上1/4个柠檬盖上盖子（放凉之后）放入冰箱保鲜即可！大约可以保存2-4天，要吃时微波炉加热一下即可！
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STEP9、成品图
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