STEP1、准备食材1.小松菜或者其他绿叶菜都可以焯水沥干水份切小块备用;(焯水:小奶锅内放适量水,水滚后加入少许盐和油,这样可以保持绿叶菜的颜色鲜艳)2.西红柿切十字后也放入刚才的奶锅内烫1分钟的样子,轻松去皮,切成丁状备用;3.鹰嘴豆浸泡一晚后煮20分钟左右至熟;(建议一次多煮一点,沥干水分冷冻保存,随吃随取)
STEP2、制作步骤1取一个奶锅,放入适量的水,中火煮开,煮开放入适量的盐和油、再放入意面,按照意面包装壳上写的时间煮熟,熟了的意面沥干水备用;注:a.煮意面一定要先放盐!放油是为了防止粘连。b.每种意面煮熟时间不同,一定要看一下包装的说明哈,比如我的扁豆意面煮3分钟就可以了,全麦意面要煮8分钟。
STEP3、2煮意面的时候同时来制作番茄浓酱(要合理利用时间呦):准备一个平底锅,加热后倒入适量油,油热后倒入准备好的番茄丁翻炒到出水,加入番茄酱并化开与番茄丁混合均匀;
STEP4、3倒入鹰嘴豆、磨海盐和黑胡椒,还可以适量的加一点枫糖浆进去调味,微微煮几分钟(我的是刚从冰箱拿出来的,所以要煮一下,如果是现煮的鹰嘴豆,直接加入混合就可以,再加入准备好的小松菜丁放入大致翻炒下,尝一下味道自己调整一下,不用装盘直接进行下一步;
STEP5、4把煮好的意面倒入装番茄浓酱的平底锅里,大致混和一下再倒入盘中,表面用罗勒装饰,再撒点营养酵母粉,高蛋白又超级快手的意面就完成啦;
本篇只要能写下,每天还会有更新的。工具:破壁机一台(我的破壁机分冷热杯的,写破壁机冷杯的就是做出来是常温的,写的破壁机热杯的就是做出来是热的)果汁杯机一台(一般做很软的东西我会使用,没有用破壁机冷杯也可以的)东北地区蔬果没有南方那么丰富请见谅!本人为了减肥,所有东西里面都没有加糖或者蜂蜜之类的东西,需要加冰块什么的都请根据自己情况和口味添加!喝的人多喜欢水果多就多放,人少就少放,请自行斟酌,不要问我放多少克多少ML。我只是分享给大家做个参考。注:写熟的就是用水烫过了的意思。我的餐桌常见款!!记录一下吧饱腹感真的无敌,蔬菜鹰嘴豆番茄的组合!!真的不能在好次了
去香港必吃叉烧,他们的叉烧细嫩弹牙,肉汁丰富。教大家做的这款叉烧超级简单,不需要用叉烧酱也很好吃哦!我的餐桌常见款!!记录一下吧饱腹感真的无敌,蔬菜鹰嘴豆番茄的组合!!真的不能在好次了