STEP1、备料，自种白菜，白菜切丝，半个地瓜切条，泡发一夜的木耳洗净切丝。鸡蛋忘了出境。

STEP2、热锅凉油，倒入食材翻炒（家中无葱姜蒜，没放，加清水，卧鸡蛋。

STEP3、倒入淘洗一遍的黑麦片，咕嘟咕嘟，熟了，盛粥开吃吧。健康无负担——脾胃无负担，收拾厨房更无负担。