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减肥面食—全麦包子

1.和面的时候每次要少量加水,水加多了太稀和不住,得再多加面粉,面粉直接在某宝上买的新良全黑麦面粉,和面的时候不用加白面粉。2.包包子的时候感觉粘手就多撒点面粉,放入笼屉前,可以在包子底部和笼屉上撒上全麦粉,这样防治粘底。3.如果是减肥的话,豆沙包建议加少量糖或蜂蜜,有条件的话可以加赤藓糖醇(代糖,据说没有热量的。

配料表:

  • 新良全麦面粉 (500克)
  • 酵母 (3克)
  • 茭瓜 (1个)
  • 青红线椒 (3个)
  • 粉条 (1小把)
  • 生抽 (2勺)
  • 耗油 (1勺)
  • 食用油 (5克)
  • 食盐 (3克)
  • 红小豆 (200克)
  • 蜂蜜或白砂糖(依据各人口味) (适量)

详细做法:

STEP1、和面:3克酵母用小半碗温水化开倒入面粉中和成絮状,根据情况加水,建议一次不要加太多水,和成面团,包上保鲜膜醒发至两倍大。

减肥面食—全麦包子

STEP2、拌素馅:茭瓜擦细条,线椒切丁,粉条切小段混合在一起,加入2勺生抽、1勺耗油、3克食盐,淋上热油拌匀备用。

减肥面食—全麦包子

STEP3、豆沙馅:红小豆提前一天泡好,第二天煮熟,用搅拌机打成豆沙,依据各人口味加入蜂蜜和白砂糖搅拌均匀(有条件的话可以加入代糖赤藓糖醇,觉得豆沙有点干的话可以加入牛奶或煮豆子的汤。

减肥面食—全麦包子

STEP4、将醒发好的面团切成小剂子,擀成片包成包子,上锅蒸30分钟,关火静止3分钟。

减肥面食—全麦包子


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