热菜家常菜
缤纷减脂藜麦饭
喜欢葱香味的，可以只熬小葱白，青葱叶留着最后拌饭的候一起放进去。如果把握不好水和的例，也可以换一种方法，电饭锅里倒入热水，然后把或铺在垫了纱布的架上，隔水整15-20分钟，这样出来的或，炒饭特别适合，一颗一颗的。对了，分钟。
配料表：
- 胡萝卜 （半根）
- 青豆玉米粒 （小半碗）
- 青红彩椒 （各半个）
- 小葱 （三四根）
- 小口蘑 （两个）
- 橄榄油 （20克左右）
- 食盐 （三个手指捏起来一小撮（大拇指食指中指））
- 蚝油 （半勺）
- 三色藜麦 （一人份）
- 糙米 （一勺（可有可无））
- 糯米 （一勺（可有可无））
- 燕麦米 （一勺（可有可无））
- 鸡
详细做法：
STEP2、准备材料，青豆玉米粒洗净沥干水分，青红椒和胡萝卜洗净擦干切丁，小口蘑切片，小葱切碎段。虾仁用黑胡椒碎和料酒腌渍一会儿。
STEP3、冷锅入油，倒入小葱，小火慢慢熬出葱油，熬到小葱末变焦脆色即可。（用葱油炒出来的饭特别香）
STEP4、接着，开中火，先倒入小口蘑翻炒一分钟，然后倒入胡萝卜丁和青豆玉米粒再翻炒一分钟，之后倒入虾仁翻炒一分钟，再倒入青红椒粒翻炒一分钟，然后放一小撮盐，一丢丢蚝油炒匀，最后倒入蒸好的藜麦饭翻炒均匀即可。
STEP5、好，藜麦饭起锅装。另起一锅，开后放入一丢丢油以及半勺盐两分钟，好，有颜值又美味！藜麦口感非常棒，Q弹，有嚼劲，并有一股清香，其他杂粮混合后，口感更为丰富！好！
STEP6、加上一点水果一小把坚果，一个鸡蛋，低脂有营养
STEP7、这是勺子和橄榄油，菜谱中的以勺计算的量，就是这个勺，请自行参考。
