STEP1、把手洗干净，往盆里倒入全麦粉（我的1包500g），加点麦麸（1包500g，我大概放了1/10）

STEP2、1包酵母粉，倒小碗里用温水化开！！划重点温水化开！！一点点水没过酵母粉就行，温水也不要很热，不凉就行。

STEP3、把化开的酵母的水倒入全麦粉里，再倒一盒牛奶（我家里只有特仑苏）随意什么牌子，250ml左右。然后开始和面

STEP4、和面也没什么技巧，就是要用力揉，粗粮比普通精面面粉更吸水，后面一点点少量加水，干了加一点。揉好的面团就是不粘手，略光滑

STEP5、把盆子盖上盖子或者盖一块布让它自己慢慢发酵，夏天比较热的话可以放到窗边，这样速度快一些。我是放在窗外大概一个小时，打开看见发酵到大了很多，轻轻按一下比较软，就差不多了。可能精面发酵可以发到两倍大，但是我的加了太多粗粮也就一倍大，也可能是我做的不好？）

STEP6、买全麦粉送了纱布，把纱布洗干净放在蒸笼上铺好。把面揉一揉排气，用手揉成圆形（随便你揉什么形，我也想揉点花样，但是我的手有它自己的想法）

STEP7、划重点：揉成团的时候我手上没有抹油，也没有沾面粉，揉好之后没有粘手我直接就放进蒸笼了（我的这些粉揉出来就这么9个，所以建议一次性多做点吧）

STEP8、上锅之后先别开火烧水，让它们自己醒20分钟，冷静一下。然后开始蒸，大火把水烧开之后就转中小火慢慢蒸，你会看见它慢慢的发起来了。我蒸了20-25分钟，关火。

STEP9、蒸好之后先别打开盖子，让它闷5分钟！蒸的途中也别好奇一会儿打开看一下（不听话的手都给你打掉）

STEP10、开盖之后那个麦香味混合着奶香味真的是满室飘香！！蒸好之后的馒头比之前放进去时就大了很多啦

STEP11、咬一口真的满满的粗粮味，还能嚼到一些麦麸，我没放糖，一是因为减脂期会刻意的不去吃糖，二是因为少吃糖对皮肤好，如果真的这么爱吃糖的话，也不会有想法来做这样健康的粗粮馒头了

STEP12、做好的大概吃了两天一次应该多做点。我手没什么劲，和面对我来说有点累。准备去买个面包机，可以自动和面醒面。这样每天都能吃自己做的啦

STEP13、简易版

STEP14、材料都是tb上买的，还买了个福字模具没有到，下次再做哈哈