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番茄鸡胸-低热量一人食

2022-03-19 10:41:07

1.番茄去皮更好噢,如果懒就可以不去。2.想更入味就可以加点番茄酱,小火炖时间长一点,当然不加番茄酱热量更低。

配料表:

  • 鸡胸 (1块)
  • 番茄 (2个)
  • 金针菇 (少量)
  • 葱花 (适量)
  • 蒜头 (5-6个)

详细做法:

STEP1、准备一块鸡胸肉,去除多余脂肪和筋膜,切块也可以切片备用。

番茄鸡胸-低热量一人食

STEP2、准备一小把金针菇和两个熟的番茄

番茄鸡胸-低热量一人食

STEP3番茄顶端用刀划十字放入开水中浸泡两分钟,去皮切块。

番茄鸡胸-低热量一人食

STEP4鸡胸加料酒生抽少许淀粉腌一会儿

番茄鸡胸-低热量一人食

STEP5、锅加热倒入少许橄榄油,然后加入蒜爆香。

番茄鸡胸-低热量一人食

STEP6、然后加入番茄块翻炒。

番茄鸡胸-低热量一人食

STEP7、炒出有汁

番茄鸡胸-低热量一人食

STEP8、倒入没过番茄的清水炖

番茄鸡胸-低热量一人食

STEP9、炖一会儿后倒入鸡胸肉,再炖一会儿后倒入金针菇,再炖一会儿后,加入蚝油少量盐和黑胡椒调味。(我还加了一点欧芹碎,加不加无所谓)

番茄鸡胸-低热量一人食

STEP10、再炖一会儿后撒入适量葱花,装盘。

番茄鸡胸-低热量一人食


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