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健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

1.坚果稍微煸炒即可,不需太过,只是为了增加口感。2.切记火龙果最后下,而且不要炒太久,不然会粘锅或者过于软烂。

配料表:

  • 白心火龙果 (半个)
  • 鸡胸肉 (200克)
  • 绿彩椒 (80克)
  • 黄彩椒 (80克)
  • 红彩椒 (80克)
  • 西芹 (80克(半根))
  • 腰果 (40克)
  • 食用油 (10-15克)
  • 白胡椒粉 (适量)
  • 淀粉 (少许)
  • 料酒 (1勺)
  • 盐 (适量)

详细做法:

STEP1、食材如图(抱歉,漏拍绿色的彩椒):

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP2、西芹刨去老筋。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP3、西芹切小段,三色彩椒分别切丁。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP4、鸡胸肉洗净切丁,加入盐,料酒,少许白胡椒粉和淀粉,抓匀,腌制20-30分钟。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP5火龙果洗净外壳,对半切开,取出果肉切丁(注意保留至少半个完好的果壳装饰用)。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP6、平底锅中倒适量油,下腰果稍稍煸炒,捞出备用。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP7、将腰果铺在厨房纸巾上,吸去表面油脂,彻底放凉。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP8、利用锅内剩余的油,倒入鸡胸肉快速翻炒。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP9、加入西芹一起翻炒。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP10、加入三种彩椒翻炒,加少许盐调味。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP11、最后下火龙果丁和腰果,将所有食材迅速翻炒均匀,出锅。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉

STEP12、摆盘时,将半个火龙果的果壳,摆在盘子的一头,火龙果内装入少量的菜,其他大部分菜装在盘子中间,尽量让摆盘好看一些,就可以上桌了。

健康低脂宴客菜:缤纷火龙果/什锦炒鸡肉


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