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热菜家常菜

彩虹低卡冷餐

2022-03-19 10:41:07

适合做冷餐的红色食物:番茄、红椒、草莓、红萝卜;绿色食物:生菜、黄瓜、苦瓜、苦菊、西兰花、芦笋;紫黑色食物:紫甘蓝、黑木耳、新鲜香菇、黑豆、黑玉米;白色食物:山药、蘑菇、花菜、白萝卜;黄色食物:南瓜、黄玉米、胡萝卜、香蕉等。

配料表:

  • 苦菊 (少许)
  • 圆生菜 (少许)
  • 黄瓜 (四片)
  • 小番茄 (少许)
  • 紫甘蓝 (少许)
  • 胡萝卜 (四片)
  • 山药 (一块)
  • 黑玉米 (一块)
  • 鸡蛋 (一个)
  • 牛肉 (35克)
  • 鸡胸肉 (35克)

详细做法:

STEP1、把所有的蔬菜洗净沥干,切成自己喜欢的样子,其中圆生菜可以手撕。

彩虹低卡冷餐

STEP2、鸡胸肉我一般都会用柠檬腌制,青柠还是黄柠随机,具体腌制方法可以看我前面分享的鸡胸肉腌制;腌制1小时空气炸锅两面分别15分钟200度烤制表面微焦即可。

彩虹低卡冷餐

STEP3、蔬菜依次叠加,一般圆生菜垫底

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STEP4、黄瓜和胡萝卜可以叠加在生菜旁边

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STEP5、再放入蒸好的玉米和山药,鸡蛋煮熟冷却后切自己喜欢的形状放入

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STEP6、把牛肉切片像黄瓜一样叠在外面圈,具体卤牛肉的方法我之前也分享过,可以去看下。当然熟食摊上的也可以选,就是要学会辨别牛肉真假。

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STEP7、最后把烤好的鸡胸肉放上就可以了,完美。这时候问题来了,拿什么蘸,我个人建议是油醋汁,我大部分是买的,下次有机会给大家研发一下配方。也可以简单选:生抽醋少许蚝油少许橄榄油或芝麻油。

彩虹低卡冷餐


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