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减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

2022-03-19 10:41:07

1.豆沙挑了好久,元祖超市买到100克390千焦的,也就是93大卡,估计是目前市面上热量最低的了。2.煎或烤的时候,饼和饼之间要有距离,防止粘起。3.如果喜欢软些的口感,煎或烤的时候,就会非常柔软通透。我这次也用步骤11的第二种方案做了无花纹的,蒸气防止南瓜饼变干,成品像炸的样非常漂亮。

配料表:

  • 南瓜 (500克)
  • 豆沙 (300克)
  • 糯米粉 (400克)

详细做法:

STEP1、南瓜切开去籽去皮。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

STEP2、切块煮熟或蒸熟。大概六七分钟,筷子轻易穿透就是熟了。捞出放凉沥干水分。南瓜500克指的是这时的重量。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

STEP3、分几次放400克糯米粉,混合。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

STEP4、揉成面团。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

STEP5、南瓜面团分成30个小剂子,每个30克。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

STEP6、团30个豆沙球,每个10克。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

STEP7、面团捏一个坑,放豆沙球。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

STEP8、封口。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

STEP9、压扁,用牙签或刀背压一些纹路。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼

STEP10、电饼铛加热,开盖大火,一面15-20分钟,再翻面煎同样时间,共需30-40分钟。也可以盖盖两面同时煎,15-20分钟,但电饼铛上盖会在南瓜饼上压出印儿,如果不弄南瓜的花纹,可以选择第二种方案。

减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼


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