STEP1、火腿虾仁三明治食材：吐司、红薯、胡萝卜、火腿、虾仁、粒做法：1.红薯，胡萝卜，火腿2.锅中倒油，粒，虾仁，撒黑胡椒盐调味3.吐司红薯、胡萝卜、火腿虾仁，吐司，用保鲜膜包好

STEP2、牛排蛋三明治食材：吐司、生菜、牛排、番茄、鸡蛋做法：1.番茄，牛排，个溏心蛋2.吐司生菜、蛋、番茄、牛排生菜，吐司，用保鲜膜包好

STEP3、黑胡椒鸡胸肉三明治食材：吐司、鸡胸肉、生菜、胡萝卜、番茄做法：1.番茄，胡萝卜2.鸡胸肉，用盐、料酒、黑胡椒粉、姜腌制10分钟，锅中倒油，鸡胸肉，两面煎至变色即可3.吐司生菜、番茄、鸡胸肉、胡萝卜生菜，吐司，用保鲜膜包好

STEP4、虾仁三明治食材：吐司、紫薯、牛奶、虾仁、鸡、火腿、胡萝卜做法：1.紫薯，牛奶，胡萝卜软，火腿2.鸡虾仁，锅中刷油，倒液，用铲子从两边往中间扒，液凝固后撒黑胡椒粉出锅3.吐司紫薯、虾仁、火腿、胡萝卜，吐司，用保鲜膜包好

STEP5、火腿肉松三明治食材：吐司、黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋、做法：1.黄瓜、切，鸡蛋，火腿2.吐司、鸡蛋、肉松、火腿黄瓜，吐司，用保鲜膜包好

STEP6、红薯溏心蛋三明治食材：吐司、红薯、紫甘蓝、鸡蛋、番茄做法：1.红薯，紫甘蓝，番茄切，煎个溏心蛋2.吐司红薯、紫甘蓝、溏心蛋和番茄，吐司，用保鲜膜包好

STEP7、低卡健康三明治食材：吐司、黄瓜、鸡蛋、卷心菜、做法：1.蒸熟，加牛奶压成，卷心菜，黄瓜，煎个溏心蛋2.吐司、溏心蛋、黄瓜卷心菜，吐司，用保鲜膜包好