STEP1、备好食材

STEP2、南瓜蒸熟，其他食材水煮熟

STEP3、用柠檬汁椰油和少许盐和芝麻做个简单的灵魂

STEP4、所有食材装盘，要是想对自己再苛刻点，汁可以免掉，劝君且行且珍惜，持久保持，还是把这汁浇下去吧

STEP5、优形就是这么快捷方便，不用腌制不用蒸、煮、炒、焖、炖、烩.......咳咳.....享用吧

STEP6、奥尔良鸡胸100克（彩椒40克、西兰花50克、熟鸡蛋一个、香蕉30克、自制的无油面包或全麦面包40克、大蒜1瓣切末、橄榄油、盐、黑胡椒少许）

STEP7、西兰花、彩椒开水煮两分钟

STEP8、平底锅刷油，是刷油哈

STEP9、放入大蒜末炒香，小火

STEP10、放煮熟的菜菜翻拌

STEP11、加少许盐

STEP12、倒入切好的鸡胸

STEP13、少许黑胡椒

STEP14、食物装盘，香蕉切块

STEP15、这款餐适合高强度运动，随身携带一块鸡胸

STEP16、优形烧烤味鸡胸100克（土豆80克、芥蓝80克、秋葵1根、白玉菇50克、腰果4粒、火龙果30克、油、盐、孜然、蕃茄酱少许）

STEP17、土豆片、白玉菇、芥蓝、秋葵放少许盐煮熟

STEP18、平底锅加热放少许油

STEP19、既然是配烧烤味鸡胸，那就孜然煎土豆最搭配

STEP20、煎好土豆炒白玉菇

STEP21、食材装盘，挤点番茄酱一样享受美美的烧烤餐，烧烤味鸡胸有点微辣，怕上火吃几块火龙果，保平安

STEP22、烧烤味吃了下顿吃烟熏味儿，让餐餐都有烟火气息，么么哒

STEP23、2018年吃了好多肉

STEP24、菜菜基本水煮

STEP25、自己烤过几次无糖无油的面包

STEP26、记得把这组吃了一会儿就饿，原来是肉吃少了

STEP27、碳水、脂肪、蛋白质的组合

STEP28、做的藜麦饼饼

STEP29、杂粮糊放的鸡胸肉

STEP30、鲍鱼也被我抓来吃

STEP31、烤的无油无糖的全麦餐包

STEP32、右上角烤的饺子皮，买滴丝瓜也有变黑

STEP33、蚕豆也是碳水，做的杂粮馒头35克一个

STEP34、海参也算是高蛋白，杂粮馒头比杂粮面包好吃点儿

STEP35、藜麦馒头

STEP36、那些吃鸡胸的日子

STEP37、偶尔吃一餐鱼算是改善生活

STEP38、不知吃过多少根菜杆子

STEP39、鸡胸、菜杆搭配

STEP40、图片太多，整理起来好烦，估计有重复

STEP41、煮的饺子皮做碳水

STEP42、看着这些图片，感慨自己是不是吃得有点多了

STEP43、鸡胸合集，正宗的水煮，红薯是个非常不错的碳水