STEP1、【第十四天早餐】自制荞麦馒头一小个（三分之二荞麦面粉三分之一白面粉，用蒸馒头的方法做）煮玉米半根蒸蛋一个全脂牛奶一盒生菜不限量

STEP2、【第十四天午餐】二米饭小半碗（糙米大米）酸菜鱼一小碗（去皮）蔬菜一盘酸菜鱼汤一小碗（撇油）

STEP3、【第十四天晚餐】小米粥一碗卤牛肉五片西红柿炒蛋（一个鸡蛋）生菜不限量

STEP4、【第十三天早餐】荞麦馒头一小个煮玉米半根卤蛋一个全脂牛奶一盒凉拌黄瓜不限量

STEP5、【第十三天午餐】二米饭小半碗卤牛肉六片虾仁炒西葫芦胡萝卜（六七个虾仁）芹菜辣椒炒肉（只选芹菜和辣椒）西红柿鸡蛋汤（一个鸡蛋）

STEP6、【第十三天晚餐】小米粥一碗橄榄油煎鳕鱼100克胡萝卜西葫芦炒虾仁（不吃虾仁）芹菜炒辣椒

STEP7、【第十二天早餐】荞麦馒头一小个煮玉米半根卤蛋一个全脂牛奶一盒炒豇豆

STEP8、【第十二天午餐】三色糙米饭小半碗（买的三色糙米）卤牛肉四片黄瓜玉米炒虾仁（虾仁五六个玉米少量少量少量）炒豇豆生菜不限量

STEP9、【第十二天晚餐】小米粥一碗虾仁三个鸡胸肉炒黄瓜玉米（鸡胸肉玉米少量）炒芹菜炒空心菜生菜沾油醋汁

STEP10、【第十一天早餐】香菇虾仁蒸蛋（一个鸡蛋一个虾仁）全脂牛奶一盒荞麦馒头一小个蒸红薯一块凉拌黄瓜生菜不限量

STEP11、【第十一天午餐】二米饭小半碗虾仁炒青椒黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉丁炒苦瓜炒嫩南瓜紫菜蛋花汤

STEP12、【第十一天晚餐】红芸豆大碴子粥一碗（要提前24小时泡，然后用高压锅煮至少半小时才会软）黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉炒苦瓜炒豇豆

STEP13、【第十天早餐】牛奶一盒白煮鸡蛋一个荞麦馒头一小个煮玉米半根炒小白菜生菜

STEP14、【第十天午餐】二米饭小半碗西葫芦荷兰豆炒鸡胸肉卤牛肉三片炒木耳炒空心菜紫菜蛋花汤

STEP15、【第十天晚餐】小米粥一碗卤牛肉五片炒花菜凉拌黄瓜炒豇豆生菜

STEP16、【第九天早餐】高钙低脂牛奶一盒煮鸡蛋一个卤牛肉两片荞麦馒头一小个蒸红薯一块炒木耳菜

STEP17、【第九天午餐】二米饭小半碗卤牛肉四片莴笋胡萝卜炒鸡胸肉玉米荷兰豆炒虾仁炒南瓜黄瓜紫菜蛋花汤（控制肉的总量，玉米是主食，少量少量少量）

STEP18、【第九天晚餐】红芸豆大碴子粥一碗卤牛肉三片炒豇豆炒花菜生菜

STEP19、【第八天早餐】秋葵蒸蛋一个低脂牛奶一盒荞麦馒头一小个煮玉米半根炒苦瓜炒胡萝卜生菜

STEP20、【第八天午餐】二米饭小半碗清蒸鲈鱼两块（去皮）莴笋玉米炒虾仁炒空心菜木耳菜蛋花汤

STEP21、【第八天晚餐】小米粥一碗卤牛肉五片莴笋炒玉米生菜

STEP22、【第七天早餐】低脂牛奶一盒煮鸡蛋一个荞麦馒头一小个煮玉米半根凉拌豇豆

STEP23、【第七天午餐】三色糙米饭小半碗凉拌秋葵黄瓜玉米炒虾仁胡萝卜芹菜炒鸡胸肉黄瓜蛋花汤

STEP24、【第七天晚餐】小米粥一碗橄榄油煎鳕鱼100克炒苦瓜胡萝卜炒芹菜

STEP25、【第六天早餐】低脂牛奶一盒卤蛋一个荞麦馒头一小个煮玉米半根炒杂蔬

STEP26、【第六天午餐】二米饭小半碗卤牛肉两片西兰花炒虾仁胡萝卜西葫芦炒鸡丁杏鲍菇炒青椒黄瓜蛋花汤

STEP27、【第六天晚餐】红芸豆大碴子粥一碗卤牛肉三片荞麦馒头半个胡萝卜炒西葫芦炒杏鲍菇炒杂蔬

STEP28、【第五天早餐】低脂牛奶一盒煮鸡蛋一个荞麦馒头一小个煮玉米半根西红柿一个清炒油麦菜

STEP29、【第五天午餐】二米饭小半碗西兰花炒虾仁木耳拌芹菜炒扁豆丝瓜蛋花汤

STEP30、【第五天晚餐】小米粥一碗芹菜黄瓜胡萝卜炒鸡丁卤牛肉三片凉拌茄子

STEP31、【第四天早餐】低脂牛奶一盒煮鸡蛋一个煮玉米一根西红柿一个黄瓜半根

STEP32、【第四天午餐】三色糙米饭小半碗卤牛肉八片超空心菜胡萝卜炒西葫芦紫菜蛋花汤

STEP33、【第四天晚餐】小米粥一碗橄榄油煎鳕鱼100克凉拌秋葵凉拌豇豆

STEP34、【第三天早餐】低脂牛奶一盒煮鸡蛋一个煮玉米半根蒸红薯一块炒豇豆

STEP35、【第三天午餐】二米饭小半碗黄瓜玉米炒虾仁胡萝卜莴笋炒鸡丁炒青菜紫菜蛋花汤

STEP36、【第三天晚餐】红芸豆大碴子粥一碗胡萝卜黄瓜炒鸡胸肉生菜

STEP37、【第二天早餐】低脂牛奶一盒煮鸡蛋一个煮玉米半根蒸山药一截黄瓜半根西红柿一个

STEP38、【第二天午餐】二米饭小半碗西红柿胡萝卜炖牛肉（牛肉五六块）炒西葫芦炒红薯叶

STEP39、【第二天晚餐】小米粥一碗清蒸鲈鱼两块（去皮）莴笋胡萝卜炒虾仁炒西葫芦炒青菜

STEP40、【第一天早餐】低脂牛奶一盒煮鸡蛋一个煮玉米半根蒸红薯一块木耳炒西兰花

STEP41、【第一天午餐】二米饭小半碗无油煎鸡胸肉50克凉拌茄子炒青菜黄瓜豆腐汤

STEP42、【第一天晚餐】红芸豆大碴子粥一碗煎鸡胸肉50克木耳拌豇豆炒杂蔬