热菜家常菜
宝妈的减脂餐
1.早上，中午饱，晚上少。2.中午一般杂粮饭（熟100克，意面（生70克，鸡胸肉，鱼肉虾，牛肉（200克，蔬菜（200克，少油少盐，不糖《包括蜂蜜，白糖，冰糖等，只要是糖不。3.晚上黄瓜，西红柿，苹果一个，香煎一根，草莓等，时令水果，蔬菜，鱼肉，虾，鸡胸肉，每天运动一个小时无氧运动加有氧运动。减肥是女人终身大事，的健康加自律，运动，皮肤会越来越紧致，希望遇见更的自己，和厨友们共勉，加油加油
配料表：
- 牛肉或者鸡胸肉 （100克）
- 鸡蛋 （一个）
- 蔬菜 （100克）
- 任何水果 （适量）
- 牛奶 （250克）
- 全麦土司或者全麦欧包 （50克左右）
- 坚果 （少许）
详细做法：
STEP1、牛排煎蛋，芦笋樱桃，牛奶
STEP2、全麦土司，鸡胸肉松，咖啡拿铁
STEP3、牛排水煮蛋，生菜小番茄，黑麦欧包
STEP4、芦笋煎蛋，小番茄紫米杂粮饭团，咖啡拿铁
STEP5、黑椒牛排生菜，山药泥草莓酱煎蛋，咖啡拿铁
STEP6、小麦胚芽土司，乳酪酱，牛油果花，水煮蛋，咖啡拿铁
STEP7、全麦土司，草莓酱，小番茄水煮蛋，凉拌黄瓜，咖啡拿铁
STEP8、全麦土司，水煮蛋，草莓，咖啡拿铁
STEP9、西兰花全麦土司末，洋葱，胡萝卜鸡蛋能量棒
STEP10、全麦贝果，水煮蛋沙拉酱，苦菊，咖啡拿铁
STEP11、午餐；鸡蛋牛油果，西红柿炒意面，花茶
STEP12、午餐；紫米杂粮饭团，苦菊，鱼肉火腿，柠檬水
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