热菜家常菜
42天瘦6到16斤
还要注意上午加餐吃水果和坚果，下午加餐吃主食和酸奶
配料表：
- 优质蛋白（牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等） （每餐中四分之一的比例）
- 蔬菜（深色绿叶蔬菜） （每餐中二分之一以上的比例）
- 主食（米饭或者粗粮主食） （每餐中四分之一的比例）
- 鸡蛋 （早餐一个）
- 牛奶 （500ml）
- 坚果 （一小把）
- 水果 （一个）
- 酸奶 （200克）
详细做法：
STEP1、早餐，鸡蛋牛奶蔬菜玉米
STEP2、上午加餐
STEP3、午餐：米饭四分之一，肉四分之一，菜二分之一
STEP4、下午加餐
STEP5、晚餐，一份肉类，三分菜类，要吃饱
STEP6、选择优质的肉类蛋白
STEP7、每周可以给自己开放一天，放松一下减脂更有效果
STEP8、42天的变化
家常菜做法
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