STEP1、第1天早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量

STEP2、第2天早餐：黑咖啡1杯方糖1块午餐：低脂火腿200g天然酸奶200g晚餐：牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

STEP3、第3天早餐：黑咖啡1杯方糖1块烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个火腿1片生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜西红柿1个新鲜水果1个

STEP4、第4天早餐：黑咖啡1杯方糖1块烤面包片1片午餐：橙汁200ml天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个一大根胡萝卜切碎生吃白干酪200g

STEP5、第5天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g新鲜生菜沙拉1份西芹块

STEP6、第6天早餐：黑咖啡1杯方糖1块烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个一大根胡萝卜切碎晚餐：鸡肉250g生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

STEP7、第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，大量喝水晚餐：羊肉200g苹果1个

STEP8、第8天早餐：黑咖啡1杯方糖1块午餐：煮鸡蛋2个西红柿1个水煮菠菜1份晚餐：牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

STEP9、第9天早餐：黑咖啡1杯方糖1块午餐：低脂火腿200g天然酸奶200g晚餐：牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

STEP10、第10天早餐：黑咖啡1杯方糖1块烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个低脂火腿200g生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜西红柿1个新鲜水果1个

STEP11、第11天早餐：黑咖啡1杯方糖1块烤面包片1片午餐：橙汁200ml天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个一大根胡萝卜切碎生吃白干酪200g

STEP12、第12天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g新鲜生菜沙拉1份西芹块

STEP13、第13天早餐：黑咖啡1杯方糖1块烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐：鸡肉250g生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁