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热菜家常菜

黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

0失败/饱腹感很强,有肉汁闷过的蔬菜更有一番风味。加上现磨黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼,幸福减肥、开心瘦。

配料表:

  • 1)五色烘蛋 (列表)
  • 鸡蛋 (1个)
  • 水 (15克)
  • 盐 (2克)
  • 西葫芦 (1/2-1根)
  • 黄瓜 (1/2-1根)
  • 低脂火腿 (1片)
  • 红萝卜 (1小节)
  • 玉米颗粒 (1小把)
  • 榨菜 (2条)
  • 黄飞鸿麻辣花生碎 (6克)
  • 2)烤鱼 (列表)
  • 鱼片 (1片)
  • 料酒 (1小勺)

    详细做法:

    STEP1、把一个生鸡打碎,倒入烤杯,加入2克盐和15克水搅拌均匀,加入。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP2、黄瓜切成片,火腿切成小方形。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP3、可以加入点红萝卜丁和玉米颗粒(也可以不加)看自己的喜好。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP4、加入1-2条榨菜(切丁)提味。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP5、这是最关键的一步。把黄飞鸿花生磨成粉。我用的魔飞便携式榨汁器。也可以用料理机打。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP6、如图,撒入适量的黄飞鸿麻辣花生碎。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP7、中国200度美国375度。15分钟左右(最终时间还是以你使用的容器的大小和空气炸锅内循环的情况而决定。完成。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP8、开始制作麻辣烤鱼:放入空气炸锅专用的烤纸。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP9、把剩下的蔬菜放入大碗里

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP10、把0热量油/盐/黑胡椒(或五香粉)和菜搅拌均匀(也可以用筷子搅拌)

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP11、用盐和料酒腌制鱼10分钟(这时候可以先做烤蛋)再做鱼。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP12、倒掉料酒加入烤肉酱

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP13、最底层放入全部的蔬菜,把鱼平铺在蔬菜上面。研制鱼的酱汁也可以撒一点在蔬菜上。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP14、把黄飞鸿花生碎和迷失香均匀涂抹在鱼上。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋

    STEP15、中国200度/美国375度烤10分钟。

    黄飞鸿麻辣花生碎烤鱼配五色蔬菜烘蛋


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