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热菜家常菜

减脂增肌茄子红腰豆炒牛肉丝

1.罐装红腰豆本来就是熟的,所以不需要长时间炖煮;如果使用干的豆子的话要提前一晚泡发并预先水煮半小时至软。2.香菜和孜然要多加(你们懂的,蒜末可以留一些出锅的时候放,很提味。3.牛肉切忌炒过头,刚断生时的口感最好,请尽量买没有筋络和脂肪的部位(rumsteack或bifteck都好。

配料表:

  • 瘦牛肉 (300g)
  • 小个茄子 (2个(或大茄子一个))
  • 红腰豆罐头 (1罐(沥水后约250g))
  • 绿灯笼椒 (半个)
  • 蒜 (4瓣)
  • 香菜 (1小把)
  • 芫荽籽粉 (1茶勺)
  • 孜然粉 (1茶勺)
  • 植物油 (适量)
  • 盐、胡椒、白葡萄酒、酱油、砂糖或代糖、淀粉 (适量)

详细做法:

STEP1、瘦牛肉切丝,加适量酱油、孜然粉、芫荽籽粉和盐抓匀,放在一旁腌制。

STEP2、蒜瓣切碎或用压蒜器压成蒜泥,茄子切薄片,绿灯笼椒切丁,红腰豆罐头沥水备用,香菜切碎。

STEP3、炒锅热适量油,腌好的牛肉丝加入适量淀粉抓匀后,倒入锅中迅速划散,翻炒至刚断生后盛出备用。

STEP4、原锅重新加热少量油,倒入蒜碎炒香后加入茄子片、绿灯笼椒和红腰豆,然后加入芫荽籽粉、孜然粉、盐、胡椒翻炒均匀。

STEP5、烹入适量白葡萄酒和酱油,按个人口味加少量砂糖或代糖,加盖焖至茄子软烂。

STEP6、将预先炒好的牛肉丝倒回锅中快速炒匀,撒上香菜碎,出锅!


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