STEP1、鳕鱼用黑胡椒simply家的香料还有薄盐生抽腌十五分钟，蒸锅水开后，上锅蒸熟。倒掉多余的水分。

STEP2、老豆腐横切成两片热锅后，不放油，直接下锅中火煎至两面金黄

STEP3、调酱汁用自制的脱脂酸奶亨氏黄芥末酱柠檬汁黑胡椒粉搅拌均匀即可

STEP4、碟子里铺上豆腐，洒上黑胡椒，酱汁，放上鳕鱼，酱汁，番茄，芝麻叶，酱汁，最后再铺上豆腐

STEP5、仔细铺好

STEP6、压实

STEP7、对半切开

STEP8、开吃

STEP9、中间蔬菜也可以换成别的什么黄瓜生菜之类的肉肉可以换成鸡胸肉，喜欢味道浓点的可以把鸡肉腌制后，不放油直接煎，健身人士必备哈哈哈好吃零负担