热菜家常菜
健康营养减脂餐+轻断食餐
减肥很重要的一件事是接纳自己和接纳食物，别跟自己和食物较劲。没有不能吃的食物，只有不会吃的人另外，我预感我今年要减肥成功啦！
配料表：
- 蛋白质： （肉、蛋、奶、豆）
- 维生素+膳食纤维： （蔬菜、水果）
- 碳水化合物： （米、面、薯类、水果）
- 油脂： （食用油、坚果）
详细做法：
STEP1、【10月27日【轻断食D1【527cal（1）煎：全麦面包1片速冻杂蔬50g无淀粉火腿肠30g鸡蛋2颗黑芝麻少许橄榄油3g。（2）牛奶200ml圣女果5颗。
STEP2、【10月28日【轻断食D2【506cal（1）煮：西红柿汤鸡胸肉丸100g猪肚70g菠菜70g荞麦面50g。（2）芒果150g圣女果50g。
STEP3、【10月29日【轻断食D3【616cal（1）凉拌：低卡蘸料黄瓜116g菠菜90g蟹棒33g牛肉丸20g煎蛋49g荞麦面80g。（2）圣女果130g红提150g。
STEP4、【10月30日【825cal（1）早餐：自制低糖南瓜豆沙面包86g黑咖啡一杯煮鸡蛋45g，共295cal。（2）午餐：自制鸡胸肉丸100g煮荷包蛋45g水芹菜126g荞麦面50g烤冷面酱20g，共396cal。（3）晚餐：红提207g，红枣2颗，共134cal。（荞麦面，要赶着吃完，荞麦面）
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