STEP1、第一款：经典三明治：也是所有三明治的入门级标配，同样适用于其他吐司做的三明治。1.生菜和番茄洗净，用淡盐水浸泡五分钟，之后切两片番茄，厚薄无所谓，两片就可。。2.火腿一片煎熟，再煎一个荷包蛋，形状无所谓，两面各煎一下。3.准备两片全麦吐司，。4.保鲜膜先铺好，之后放上一片全麦吐司，接着依次放上一片生菜、一块番茄、一块百吉福低脂奶酪片、一片煎好的火腿、一个煎好的荷包蛋、一片番茄、一片生菜、最后再盖上一片全麦吐司，然后用保鲜膜把三明治裹紧，紧紧的裹几圈。

STEP2、把包着保鲜膜的三明治对切，就可以了。

STEP3、一个低脂又健康的三明治完成了！总热量在350大卡左右，既满足了基本的营养又不用挨饿节食。

STEP4、第二款，土豆泥肉松三明治：1.三个鸡蛋大小土豆刨皮洗净后切块蒸熟，蒸25分钟，这个过程中煎一片火腿。2.时间到，拿出土豆趁热压成泥，为防止土豆泥发干，可以在压土豆泥的时候加一勺牛奶或一勺开水，再加一点点盐，三个手指头捏起来那样一小撮，再研磨一些黑胡椒碎进去。这样会更好吃！

STEP5、3.看步骤图，依次来：先铺保鲜膜两片吐司各抹上厚厚的土豆泥，中间和四周要抹的尽量平整，这样后期切开会更好看先把一片抹好土豆泥的吐司放在保鲜膜上再挖一勺厚厚的肉松铺上接着放一片煎好的火腿上去最后盖上另一片抹好土豆泥的吐司然后用保鲜膜包裹起来，紧紧的裹几层。最后对切就可以了这个热量稍微高一点，在400大卡多点。因为土豆泥，但也是可以放心吃的。

STEP6、第三款：这个是网红款了芋泥肉松全麦三明治：

STEP7、1.一个紫薯和三个鸡蛋大小芋头洗净去皮切块，蒸25分钟。时间到了拿出来压成泥，并且在芋泥中加两勺牛奶、一勺淡奶油、半勺炼乳进去，拌匀。就算喜欢吃的很甜，炼乳的量也要控制在一瓷勺。2.还是先铺保鲜膜，两片吐司分别涂上厚厚的芋泥馅，把其中一片抹好芋泥的吐司放在保鲜膜上，然后在吐司上铺满厚厚的一层肉松，量多量少随意，铺的尽量平整。3.盖上另一片抹好芋泥的吐司。4.保鲜膜裹紧吐司，紧紧的裹几圈，然后对切，完成！热量也是4百多大卡。5.如果紫薯多，颜色就会深，如果紫薯少，馅的颜色就浅一点。