STEP1、各种料备好。这是五个三明治的量，单次的准备单次的用量就行。料量不要多，不然最后包的时候会溢出来。

STEP2、紫米、红薯、头、紫薯提前蒸好，后三种压成，紫米。减脂的小伙伴建议用代替，我用的甜菊，热量很低。

STEP3、黄瓜、胡萝卜丝，加盐和胡椒粉拌匀。西红柿，黄瓜。牛油果整个开去核，半，半压成泥，加少于盐和胡椒粉。

STEP4、牛排和鸡蛋提前煎好，牛排略微有点糊，可以忽略哈哈，味道还是好的。鸡胸肉切片加耗油、生抽、老抽、盐、淀粉抓匀，腌制十分钟，以后煎熟备用。

STEP5、全麦面包，就超市能买到的那种切片面包就可以。

STEP6、依次酸奶紫米酸奶芋泥酸奶紫薯酸奶酸奶，才会有爆浆口感。酸奶酸奶，因为要控糖，所以代糖，某宝搜甜菊糖就可以。嫌麻烦同学可以去超市买，稍微浓稠一点就。

STEP7、依次酸奶香蕉红薯泥酸奶西红柿鸡蛋紫薯泥酸奶香蕉酸奶酸奶。

STEP8、依次放全麦面包生菜牛排胡萝卜丝黄瓜丝鸡蛋西红柿鸡胸肉全麦面包

STEP9、依次放酸奶面包牛油果泥生菜牛排黄瓜生菜鸡蛋西红柿牛油果片生菜全麦面包

STEP10、依次放全麦面包酸奶香蕉红薯泥鸡蛋西红柿红薯泥酸奶香蕉酸奶全麦面包

STEP11、依次放全麦面包生菜牛排生菜鸡蛋黄瓜片西红柿黄瓜片全麦面包

STEP12、依次放全麦面包酸奶红薯泥香蕉红薯泥全麦面包酸奶鸡蛋红薯泥酸奶香蕉酸奶全麦面包

STEP13、依次放全麦面包牛油果泥生菜胡萝卜丝黄瓜丝鸡胸肉生菜牛油果片西红柿全麦面包