STEP1、超市买来的鸡胸肉，冷水浸泡30分钟，捞出。用牙签扎它，扎到自己过瘾为止。

STEP2、放入烧烤酱，超市现买的，各个牌子都用过，那家打折买那家。过十几分钟拔掉牙签，盘它。随后静置一夜。

STEP3、烤盘铺锡纸刷少许油，放入胡萝卜和土豆。蔬菜按自己口味选择，随意就好。

STEP4、放鸡胸肉，淋入汤汁。

STEP5、烤箱180度35分钟，这个要自己调节了，烤箱！中途可以刷油和蜂蜜撒黑胡椒等，本人减肥中，省略那些个东西。

STEP6、装盘，开吃。

STEP7、装饭盒，当办公室午餐。